Dnia 29.11.2022r odbyły się warsztaty związane z relaksem i zdrowiem psychicznym w szerokim tego słowa znaczeniu. Dowiedzieliśmy się na co należy zwrócić uwagę, aby być zdrowym i zrelaksowanym i tak zaczynając od samego rana:
- Zaczynamy dzień od szklanki wody niegazowanej i pamiętamy by zapewnić organizmowi odpowiedni jej stan w ciągu reszty dnia.
- Zwracamy uwagę na to co jemy – staramy się ograniczyć ilość spożywanego cukru pod wszelką postacią.
- Ograniczamy ilość wszelkiego rodzaju urządzeń elektronicznych, które dostarczają nam dużo złych i negatywnych informacji, co również nie ma dobrego wpływu na nasze zdrowie psychiczne.
- Warto również zadbać o ruch na świeżym powietrzu - siłownie zewnętrzne, lub przynajmniej spacer - niech to będzie ok 30 minut.
- Oddychanie - jest znaną techniką relaksacyjną. Jedną z najbardziej spotykanych jest nabranie głębokiego wdechu nosem (trwającego około 4 sekund), po czym należy zatrzymać na chwilę powietrze w płucach (przynajmniej przez 6 sekund), a następnie powoli je wypuszczać (przez około 8 sekund) ale ustami. Po 4 sekundach bezdechu wznowić ponownie cały proces (najlepsze efekty można uzyskać podczas tak zwanego "oddychania brzusznego”). Ćwiczenia oddechowe najlepiej jest wykonywać w pozycji leżącej, z wyprostowanymi ramionami wzdłuż tułowia, słuchając np. wspomnianej już powyżej muzyki relaksacyjnej. Można robić to nawet kilka razy dziennie (dobrze jest je również wykonywać przed sytuacjami, które mogą być dla nas stresujące – np. egzamin, czy ważne spotkanie, lub przemówienie do większej ilości osób).
-
Na koniec dnia nie sposób zapomnieć o
ustabilizowaniu i dostarczeniu organizmowi odpowiedniej ilości snu - 7- 9
godzin.
